วันนี้ recovery 78% ควรซ้อมหนักมั้ย
Recovery 78% ถือว่าฟื้นตัวดีครับ — HRV 64 ms สูงกว่า baseline 7 วันของคุณ และ RHR 51 bpm ก็อยู่ในเกณฑ์ดี
วันนี้ซ้อมหนักได้ แนะนำ strain target ระหว่าง 13-16 (เช่น Muay Thai 60 นาที หรือ run interval 45 นาที) แล้วเก็บแคลอรีกับน้ำให้พอ พรุ่งนี้ค่อยดู recovery อีกครั้งเพื่อตัดสินใจวันถัดไป
ทำไมเมื่อคืน sleep performance ลดเหลือ 91% (ปกติ 95%+)
ดูจากข้อมูลคืนที่ผ่านมา:
• total sleep 7h 26m (ต่ำกว่า need 8h 12m)
• sleep latency 22 นาที (สูงกว่าปกติ ~12 นาที)
• ตื่นกลางดึก 18 นาที
สาเหตุที่เป็นไปได้: เข้านอน 23:45 ช้ากว่า bedtime ปกติ 22:30 อาจมาจากคาเฟอีนหลังบ่าย 3 หรือออกกำลังกายใกล้เวลานอน
คืนนี้แนะนำเข้านอน 22:30 เพื่อ catch up sleep debt ครับ